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Bébé à naître Les astuces, les outils et les aides pour démarrer un sevrage de cigarettes
par Isabelle et AM Clauzel
La cigarette « stimulation » …. Un phénomène de spirale.
Biologiquement la nicotine a un effet stimulant de courte durée, mais l’oxyde de carbone entraîne une fatigue et un manque de concentration qui appelle une nouvelle cigarette.
En pratique pour être tonique :
- Prendre de la vitamine C
- Respecter une alimentation saine et équilibrer
- Pratiquer régulièrement un exercice physique
- Savoir se reposer, s’étirer, faire une pause
- Prendre une douche tonique
La cigarette « plaisir du geste » la cigarette qui occupe les mains le temps .
La gestuelle permet de combler l’espace, le temps , les mains. Elle peut être remplacer par d’autres occupations agréables.
En pratique pour remplacer la gestuelle :
- S’occuper manuellement, s’exprimer, parler avec les mains
- Porter quelque chose à la bouche,crayon, cure dents, boire un verre d’eau ,un jus de fruit
- Gérer son temps , planifier ses journées avec des plages de loisirs
La cigarette « détente, pause » le rythme de la journée
Le tabac vient entre 2 occupations , termine l’une et prépare l’autre
En pratique pour se détendre
- Se relaxer, prendre une douche
- Respirer, s’étirer
- S’occuper de soi, de son corps
- Redécouvrir des plaisirs : musique, lecture etc
- Prendre un verre d’eau, un fruit
- Donner un coup de téléphone à une amie/li>
La cigarette anti stress ….celle qui calme et détend
Le fait de prendre une cigarette permet une prise de recul nécessaire. Elle canalise l’agressivité. Elle correspond à un temps de réflexion
En pratique :
- Pratiquer une respiration lente et profonde
- Faire une manœuvre d’hypoventilation (voire technique de gestion du stress module 6)
- Manipuler une balle anti stress
- Bouger 5 à 1à minutes
- Pratiquer la concentration mentales ( voire technique de relaxation module 6)
La cigarette besoin … phénomène pulsionnel
Il dure quelques secondes, voire quelques minutes. Il rarement du à un besoin de nicotine mais plus souvent à une situation.
En pratique :
- Changer d’activité, boire un verre d’eau, respirer profondément
La cigarette habitude ..réflexe, rituel
Elle est le plus souvent prise de manière inconsciente. Elle peut aussi venir à des moments précis : fin des repas par exemple.
En pratique :
- Changer ses habitudes, dissocier les rituels comme café/cigarette
- Ne pas avoir de cigarette sur soi
- Prévenir son entourage de ne pas donner de cigarette si on en demande
Voici quelques astuces pour commencer un sevrage. Vous en découvrirez d’autres par vous-même
Restez toujours vigilantes.