Irritabilité et troubles de l’humeur

Dans notre vie, les sources de nervosité ne manquent pas. Chacun d’entre nous y fait face avec ses ressources propres. La cigarette était un moyen de se relaxer et de prendre du recul dans certaines situations.

Sans cigarette vous serez plus clair avec vous-même. Pour cela essayez d’identifier ce qui déclenche cette tension intérieure.

Qu’est ce qui vous irrite ?

1. L’attente
2. Le retard
3. L’incompréhension de autres
4. La surcharge de travail
5. Le manque d’organisation
6. Une remarque désobligeante
7. L’indifférence
8. Le manque de tolérance
9. Le fait d’être sans cesse dérangé

Prenons deux situations types :

Manque de temps :

1. Hiérarchisez les priorités !
2. En faisant une liste
3. En déléguant des tâches que d’autres peuvent remplir
4. En refusant d’être corvéables à merci
5. Attention au perfectionnisme
6. Faites des pauses pour récupérer.

Conflits relationnel

1. Exprimez vous clairement et calmement
2. Ne dites pas non sèchement
3. Préparez les entretiens difficiles en vous entraînant mentalement à dire clairement et sans agressivité ce que vous pensez
4. Relever toujours les points positifs

Les trucs contre l’irritabilité :

1. Pratiquez régulièrement une activité physique, 10 minutes de marche quotidienne
2. Mangez calmement, régulièrement, 3 repas équilibrés par jour, ne sautez pas de repas, le coup de barre vous guette
3. Si vous ne dormez pas bien, vous serez plus irritable, parlez en à votre médecin
4. Sachez que l’alcool, le tabac et le café énervent !
5. Pratiquez la relaxation

La relaxation

Pratiquez la relaxation debout ou assise en relâchant les épaules et en respirant profondément. L’inspiration est lente et ample, suivi d’un blocage de 3 à 4 secondes, suivi ensuite d’une expiration lente. Recommencez 4 à 5 fois ce mouvement

Vous vous sentirez plus calme, votre rythme cardiaque et respiratoire se seront ralentis.

Pour bien faire cet exercice, il est nécessaire de la faire 4 à 5 fois par jour pour bien, le maîtriser et l’utiliser efficacement en cas de besoin.