Stress et tabac

Le stress est une réponse biologique indispensable pour nous adapter à l’environnement et aux événements quotidiens. Il nous permet de faire face aux situations (fuite ou lutte), de nous nourrir et de nous (plaisir et satiété), en un mot de perpétuer l’espèce.

Origine du stress:

1. Stress de survie
2. Stress et surcharge d'événements de vie: deuils, divorce, promotion changements
3. Stress venu de l'intérieur: souci et problèmes relationnels
4. Dépendance au stress agréable: recherche de sensation
5. Stress dû à l'environnement: bruit, foule, pollution, etc
6. Excès de travail dans un temps limité

On parle de stress :
lorsque, face à une situation nouvelle, le sujet jouant un rôle actif efficace, le stress a une valeur positive et aucun symptôme pénible n’est ressenti ;

et de dys-stress :
lorsque face à une situation nouvelle, les efforts étant inopérants, le sujet perd le contrôle et constate sa mise en échec.

Il existe une relation entre Intensité du stress et performance.

Le stress est indispensable pour stimuler la personne et lui permettre de donner le meilleur d’elle-même

S’il est insuffisant, il n’y a pas d’activation.

S’il est trop intense ou répété, il entraîne une altération des capacités et un manque de contrôle.

Conséquences du stress

1. Anxiété, dépression
2. Alcoolisme
3. Toxicomanies
4. Problèmes familiaux et sociaux
5. Maladies physiques:
6. Maladies cardiovasculaires, rythme cardiaque et maladies
7. Coronariennes
8. Déficit immunitaire

Stress

1. Augmentation de la pression artérielle
2. Augmentation du rythme cardiaque
3. Augmentation du rythme respiratoire
4. Augmentation du débit sanguin

Relaxation

1. Diminution de la consommation d'oxygène
2. Diminution de la pression artérielle
3. Diminution du rythme cardiaque
4. Diminution du rythme respiratoire

Vous reconnaissez-vous dans ces personnages ?

Les stressés actifs : ce sont les boulimiques de l ‘action

« Depuis que je le connais, il jure que cette vie au chausse-pied le fatigue, que la cigarette l’étouffe et qu’à partir de demain tout va changer. »

Dr JL Etienne

« L’homme débordé, coincé entre les multiples tâches griffonne sur un papier, appelle sa secrétaire, cherche un numéro de téléphone, vous fait signe de vous asseoir, allume une cigarette, ne s’accorde aucun répit, aucun temps pour lui. Submergé par les responsabilités, fatigué, sans recul sur ses faits, prisonnier de l’illusion que tout doit être fait par lui, il lui est impossible d’ échapper à la boulimie compulsive du faire, de s’alléger des soucis du monde »….  (JL Etienne)

Stressés passifs : ce sont les épuisés permanents, les anxieux, les personnes ressentant un état de.

Comment repérer les stresseurs ?

Les événements dramatiques comme les deuils et les ruptures peuvent amener l’ex-fumeur à reprendre ses habitudes, c'est-à-dire à rechuter, mais il est rarement à l’origine du tabagisme.

Les stresseurs n’ont pas besoin d’être d’une intensité exceptionnelle pour générer un état de stress.

Les événements quotidiens, familiaux ou professionnels sont plus générateurs de stress négatifs et de tabagisme: soucis ménagers, tracas de santé, horaires surchargés, solitude, insécurité, dettes, conflits professionnels, absence de sécurité de l’emploi. Ce sont eux qui sont le plus souvent retrouvés comme amplificateurs de la consommation de cigarettes et comme frein à l’arrêt du tabac

Les stresseurs professionnels ont fait l’objet d’une étude du BIT (bureau international du travail). La surcharge de travail, la visibilité des erreurs, l’ambiguïté des rôles, la sur ou sous charge de travail, la sur- et la sous-qualification et les conflits professionnels représentent les risques majeurs de stress.

Un peu de psycho – biologie.

La psychobiologie du stress permet de comprendre comment on lutte contre le stress et comment l’on s’y épuise.

Le stimulus stress agit sur le cerveau (Hypothalamus) qui envoie un signal au niveau des glandes surrénales pour faire sécréter de l’adrénaline qui facilite l’action rapide et des corticoïdes qui augmentent la résistance. Si le stress est permanent, prolongé ou intense, on arrive à un état d’épuisement et à des manifestations somatiques comme :

1. Affection cardio-vasculaires (HTA IdM)
2. Affection digestives (Ulcère, colite)
3. Asthme
4. Obésité
5. Lombalgies
6. Céphalées, migraines

Le sentiment d’impuissance conduit à des affections psycho-comportementales, liée à des roubles de l’adaptation (dépression, syndrome anxio-dépressif)

La gestion du stress et la cigarette :

La cigarette agit elle aussi au niveau de l’hypothalamus et entraîne une impression de soulagement et un émoussement de la sensation désagréable.

Par l’inspiration profonde lors de l’allumage, elle permet une prise de recul

Par contre, la cigarette a des effets négatifs sur le stress car la nicotine et l’oxyde de carbone vont augmenter la sécrétion d’adrénaline, accélérer l’épuisement et augmenter la sensation de malaise et d’impuissance.

Le fumeur répond de manière inadéquate vis-à-vis du stresseur ce qui chronicise le stress et favorise l’apparition des conséquences pathologiques physiques et psychologiques. Le fumeur entre dans un cercle vicieux où la cigarette accroît les symptômes et entraîne un épuisement plus rapide de ses réserves.

Gestion du stress sans cigarette.

La gestion du stress pour sa santé, pour de meilleures performances, pour une meilleure qualité de vie est une nécessité, sans avoir recours à la cigarette.

A quels niveaux peut-on agir ?

1. Agir sur le stresseur
2. Agir sur la réaction au stress
3. Augmenter sa résistance au stress.

Comment gérer le stress au quotidien ?

	Relaxation	Approches comporte-mentales	Approches cognitives	Modérateurs de stress
Action sur les stresseurs		∆∆∆	∆
Action sur la réaction au stress	∆∆∆	∆∆	∆∆∆	∆
Augmentation de la résistance au stress	∆∆			∆∆∆

Relaxation minute (sophrologie)	Relaxation
Au contact du stresseur	A distance du stresseur
Brève	Prolongée
Plusieurs fois par jours	Une seule fois
En situation, assis ou debout	Dans un endroit calme, allongé

Conclusion :

la cigarette qui atténue la sensation désagréable du stress accroît le retentissement physiologique et psychologique des stresseurs. Elle entraîne une réaction inadaptée et, à terme va avoir des conséquences néfastes car elle fait entre le fumeur dans un cercle vicieux où il se sent de plus en plus impuissant à faire face aux événements extérieurs.

Référence : C.André, F Lelord, P Légeron : Le stress, Ed. Privat 1998.
H.Selyee : The general adaptation syndrome and the disease of adaptation : J Clin Endocrinololy1946, 6 :117-230

La cigarette est très souvent liée au stress, à l’anxiété, à la déprime. Pour savoir si c’est votre cas, vous pouvez faire les exercices suivants :

	Pas du tout	Un peu	Beaucoup
Je me considère comme une personne stressée	O	O	O
Je me considère comme une personne irritable	O	O	O
Je suis craintif (ve) ou peureux (se)	O	O	O
	Jamais	Parfois	Souvent
Il m’arrive d’être déprimé (e)	O	O	O
J’ai des problèmes de sommeil	O	O	O

L’arrêt du tabac risque d’aggraver vos tendances, anxieuse, dépressive ou stressée. Dans ce cas, une aide de votre médecin ou d’un psychologue va vous être utile. Car non seulement ils vous permettrons de réussir votre sevrage, mais vous aiderons à modifier votre comportement en profondeur et vous sentir mieux au quotidien.

Des exercices de relaxation pratiqués régulièrement peuvent vous aider.

Ils se pratique sous différentes formes, notamment par les techniques telles que : le yoga, la sophrologie, l’hypnose et d’autres. Toutes ont pour but de rendre l’individu plus conscient de son corps, de ses limites et de ses possibilités. (Voir article relaxation)